有没有适合办公室拉伸

久坐办公室，腰疼是因为腰肌比较紧张，多做髂腰肌的拉伸，然后就是加强臀肌的训练，比方说臀桥也可以，就是俯卧位趴在床上，屈膝90°，缓慢的把大腿抬起，再放下，反复的做20次，换另一侧练习。再就是不要坐的太久，每隔一小时，休息5分钟左右。