山东第一医科大学附属青岛眼科医院
张彤：按全天自然光总时长核算，碎片化累加满 120 分钟即可，不用一次性凑整 2 小时。护眼核心是自然光刺激视网膜分泌多巴胺、抑制眼轴拉长，效果只看「光照强度 × 总时长」，不分连续还是拆分：只要白天户外光照＞1000lux（阴天露天也达标），分次光照累加总量够，多巴胺分泌总量和一次性户外基本一致；段还能打断近距离用眼，睫状肌多次间歇放松，反而比一次性久坐后长时间户外更利于缓解视疲劳。在上学日可以将户外活动时间拆分为校内 、 校外各 1 小时，在校课外进行户外活动累计约1h，上学、放学路上或放学后小区玩耍累计1小时，如果当日不够，也可以周末集中补齐，每周累计≥14 小时也是可以的。
但是要注意，在有玻璃阻隔的阳台或天黑以后的户外活动以及虽然户外但是在看手机或看书都是会让效果大打折扣。