哪些运动是中等强度，哪些是有氧运动。怎么选知道是适合自己的运动？

根据运动强度可进一步分为中等强度和高强度两类：

中等强度有氧运动常见项目：

步行类：健步走（速度约5~6公里/小时）

骑行类：休闲骑自行车（12~16公里/小时）

水上运动：慢速游泳、水中慢跑

球类：网球双打、羽毛球双打

传统项目：太极拳、八段锦

特点：可持续较长时间（30分钟以上），心率控制在最大心率的60%~85%。

高强度有氧运动常见项目：

跑步类：快跑（速度≥8公里/小时）

骑行类：快速骑行（≥16公里/小时）

高强度操课：搏击操、快速跳绳

特点：短时间内耗能高，心率＞140次/分或最大心率85%以上。

达到40%~59%储备心率，运动时感觉有点费 力，心跳和呼吸加快但不急促，没有胸闷胸痛的感觉。