产后妈妈多久可以开始训练？

产后妈妈身体恢复情况不同，开始训练的时间也不同。顺产妈妈一般在产后 42 天复查身体恢复良好后，可以逐渐开始一些轻度的拉伸和强化训练；剖腹产妈妈则需要更长的恢复时间，通常建议在产后 3 个月左右，经医生检查确认伤口和身体恢复后再开始，且初期要避免剧烈运动。