青岛市市立医院
首先，要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
其次，要加强体育锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。此外，保证充足的睡眠也很重要，因为睡眠不足会影响激素平衡，增加肥胖风险。
减重的注意事项包括以下几点：
饮食误区：不吃早餐、极端节食、迷信某种食物或饮食法、忽视主食摄入等
运动误区：过度运动甚至导致损伤。应选择合适的运动方式，循序渐进。
饮水误区：适量饮水有助于减重。
依赖无糖食品
追求快速减重：健康的减重应该是逐步且稳定的。