体重过总是反反复复，怎们防止体重反弹？

合理饮食：

保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和富含蛋白质、膳食纤维的食物比例。

适当运动：

选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。

结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

规律作息：

保持充足的睡眠时间，避免熬夜。

心理调适：

保持积极乐观的心态，避免过度关注体重变化。

持续监测：

定期监测体重和身体围度变化，以便及时调整减重计划。

避免极端方法