青岛市市立医院

1.我们可以通过BMI指数以及腰围宽度来测定自己是否肥胖，我们也不可以仅仅把肥胖看成是影响我们外在体型美观的事情，更应该看到肥胖给我们身体带来的代谢性疾病、心血管疾病、心理疾病等身体疾病，甚至是恶性肿瘤风险的危害与风险，因此，科学减重刻不容缓。

2.传统意义上减重大家认为是管住嘴，迈开腿，其实所谓的管住嘴不是刻意的追求某种单纯性的饮食或者完全的戒糖戒碳水这种极端行为，我们应该采取合理膳食，调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例等合理的膳食以及饮食搭配行为。

3.吃很重要，采用最适合自己的，非极端的运动匹配也很重要，没有完全有效的立竿见影的运动方式，我们可以从走路，慢跑，跳绳等轻运动开始，养成健康的生活行为方式

4.减重方式上，药物虽然看起来很轻松，但是不一定适合所有人，大家不要轻信市面上漫天的减肥药物广告，也不要盲目的跟风使用非适应症的药物进行减重治疗，应当在医生指导下，严格遵循医嘱的前提下进星处方药合理应用。

5.不同的减重方式，适用于不同的人群需求以及个体化的追求，不可盲目的进行选择；而且，减重应该是一个长期的，循序渐进的一个过程，切不可盲目追求短期的效果，对于反复变化的体重，我们应该调整心态，坚持运动与合理膳食，规律作息，保持关注，相信大家都会得到让自己满意的减重结果

6.如果出现体重过度异常，生活干预无结果，肥胖并伴有高血压、高血糖、高血脂等代谢异常等，甚至是引起心理上的焦虑，压抑等，大家一定要定点的医院的减重门诊进行及时的就医问询