我自己在家可以做些什么来缓解疼痛？有没有一些针对性的康复锻炼动作可以推荐？

“康复锻炼和姿势调整是防止复发的关键。

1. 办公室姿势：调整显示器与视线平齐，腰部有支撑，双脚平放地面，避免长时间低头。

2. 在家枕头的选择：推荐支撑性好的颈椎枕，仰卧时能托住颈部生理曲度，侧卧时与肩同高，保持颈椎呈一条直线。