睡不着的时候应该怎么办呢，在床上躺着“硬睡”，总觉得过一会就会睡着，这样会有用吗？

这种情况，我们称之为“无效卧床”。它的核心危害在于加剧“床”与“失眠”的负面关联，长期下去会导致条件性失眠，一上床就变得焦虑、清醒。我们的目的是用在放松状态下产生的困意取代因焦虑而产生的清醒。“20分钟原则”是国际公认的认知行为疗法核心：躺下20-30分钟仍无睡意，就应起床，进行枯燥、舒缓的活动（如听轻音乐、读一本难懂的书），待有困意再回床。