工作日熬夜，周末再补觉是不是能把觉补回来？

周末补觉是一种“补偿性”行为，比长期持续透支要好，但它就像“饥一顿饱一顿”，无法完全弥补所有亏空，且会带来 “社交时差”——生物钟在工作日和周末处于两个不同时区。这会导致周日晚入睡困难、周一早晨极度痛苦。更科学的策略是“睡眠偿还+规律作息”相结合：周末早上多睡1-2小时是可行的；更重要的是，工作日起床时间固定，即使晚睡，也尽量在同一时间起床，利用午间20分钟小睡补充，这样更能稳定生物钟，逐步减少总体的睡眠负债。