运动对睡眠有帮助吗？是早上运动好还是晚上运动好？对老年人也适宜吗？

规律、适度的运动对睡眠的帮助非常大，是改善睡眠的良方。它可以加深深度睡眠，缓解焦虑和压力。关于时间方面：①早上或下午运动是最理想的选择，有助于提前生物钟，让晚上更容易入睡。②晚上运动：建议选择温和的运动，并在睡前1-2小时结束。避免睡前进行剧烈运动，因为它会提高核心体温和心率，激活交感神经，反而可能让人过于清醒，影响入睡。对于老年人，我们更推荐太极拳、散步、慢跑、瑜伽等低冲击性运动。这些运动既能锻炼身体，又能放松心神，有助于减轻入睡前的焦虑。关键是持之以恒和量力而行。