午睡时小睡一小会儿起床感觉神清气爽，如果睡得长了，为什么反而出现起床后会有昏昏沉沉的感觉呢？

适度的午睡是好事，是人体生理节律的自然需求。刚才提到的“头晕脑胀”现象，我们称之为 “睡眠惯性” 。这是因为午睡时间过长（超过30分钟），容易使人进入深度睡眠阶段，如果此时被强行唤醒，大脑从深度睡眠中“抽离”出来，就会感到昏沉、乏力、方向感差。因此，午睡要遵循 “短而早” 原则：①时间控制在20-30分钟以内，旨在解除疲劳，避免进入深睡；②时间最好安排在下午3点以前，以免影响晚上的睡眠驱动力。