知道到点该睡觉了，但是一上床就容易胡思乱想睡不着，那有没有什么能够快速入睡，保证咱们睡眠节律的一些小提示呢？
青岛大学附属医院
第一个是临睡前应尽量避免过多的饮食，对于失眠很厉害的朋友，建议在就寝前三小时内避免进食。另外就是不要在睡前进行剧烈运动，这会使我们核心体温上升，进而令我们过度兴奋，运动本身对促进睡眠是有益的，但最佳的时间应安排在上午或中午，这不仅可以帮助我们消耗体能，还能通过阳光照射改善我们的情绪，从而更好地调节和巩固昼夜节律。
再一个就是上午可以多晒晒太阳，这也可以改善我们的心情，增加我们体内的睡眠驱动力，可以帮助我们晚上更好得去睡觉。另外大家现在有很多的人会睡前要玩手机，看手机看到砸自己脸上才睡觉，但际上，这个情况对我们睡觉特别不健康，因为我们的电视、电脑包括我手机，都会放出大量蓝光，然后蓝光刺激到我们的视网膜，就会让我们变得比较兴奋，而且会减少褪黑素的分泌，所以如果本身有失眠的情况下，也建议睡觉之前1-2个小时尽量不要去看手机，换成看书、做瑜伽、听轻音乐则是一个不错的选择。